成長期もラストスパートにさしかかるのは15歳頃。それ以降となると、身長を伸ばすにはもう遅いと思われているかもしれませんが、成長期が完全に終わるのはまだ先の可能性があります。
また、骨端線が閉じてからも数センチ伸ばすことができることも最近の研究でわかってきました。
ここでは「高校生」だけどもっと背を伸ばしたい！効率よく栄養を摂って挽回したい！とお急ぎの方。どの成長サポートサプリメントが最も適しているかと言う視点から、口コミと効果について調べた結果をランキングにしています。
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高校生の背が伸びる栄養素
15～17歳は、骨や筋肉の成長がピークに達する重要な時期です。この時期に必要な栄養素や睡眠をしっかり取ることで、将来の身長や体格、骨密度、筋肉量を増やすことができます。
18歳以降になると伸びはほぼ横ばいになってきますが、20歳頃まで伸びる人もいたりと生活習慣の改善でラストスパートの伸びを最大限に引き出すことも可能です。
押さえておきたいポイントを一つずつ見ていきましょう。
体を形成する必須栄養素
生きていく上で絶対に必要な7大栄養素です。他の栄養素が足りていても、こちらが不足していると意味がありません。
把握しておきましょう。
筋肉、骨、皮膚、臓器の成長と修復に不可欠。
神経伝達物質やビタミンなどの重要な化合物の元にもなっている。
エネルギーとしても利用される。
99％が骨の成分となる。吸収率が悪く、25～30％程度。
ビタミンDを一緒に取ることで吸収率が上がる。
血中に不足すると、骨から溶け出し体内で利用される。
腸や肝臓でカルシウムの吸収を助け、骨に固定する働きを持つ。
軽度の不足でも「低カルシウム血症」になるなど、成長の妨げとなるため欠かせない成分である。
骨の成長や、ホルモン分泌に必要となるミネラルのため、成長期に重要な栄養素とされている。
十分な量を確保するのが難しいと言われ、不足すると疲れやすくなったり、骨や歯がもろくなったり、精神不安定になりやすい。
骨、軟骨、皮膚、血管などの結合組織の生成を助け、骨の強化や修復に重要な役割を持つ。
思春期はストレスや過剰な運動により免疫力が低下しやすいため、ビタミンＣの強い抗酸化作用が役立つ。
不足すると、骨形成が遅れたり、骨がもろくなったりする。
成長ホルモンの分泌、免疫機能、細胞分裂に重要。
身長の伸びや骨の発達に影響する。亜鉛が不足すると、成長ホルモンが減少し、成長速度が低下する可能性あり。
15〜17歳は成長ホルモンが大量に分泌される最後の段階にあるため、亜鉛の十分な摂取が求められる。
赤血球を作り、酸素を全身の細胞に運搬する。高校生の成長期には、体内での酸素需要が増大し、必要量が大幅に増加。
鉄不足による貧血は、疲労感や集中力の低下を引き起こすことがある 。
吸収促進、機能強化する栄養素
必須脂肪酸であり、体内で合成できないので摂取して取り込むことが必要。骨や筋肉の成長を直接促進する成長ホルモンの分泌を促し、成長期において非常に重要な役割をしている。
ストレス緩和、思春期の精神的健康を維持する。
骨形成を助ける重要なビタミンで、カルシウムが骨に取り込まれるのを助けたり、尿中に排泄されるのを抑えたりすることで、骨の破壊を防ぐ。骨量の減少を抑え、骨を強くする作用がある。
細胞の成長と分化、免疫機能、視覚機能に関連し、骨の成長や代謝においても間接的な役割を果たす。
成長ホルモンの分泌や骨の再生に関係しており、骨の健康を保つための補助的な役割をしている。
強力な抗酸化作用があり、筋肉、血液、および神経細胞の機能を向上させ、筋肉の損傷や酸化ダメージを軽減する効果がある。思春期の成長過程で生じる酸化ストレスを防いでくれる。抗酸化作用で成長促進を補佐。
子どもの成長に不可欠だと言われており、成長や知能、甲状腺の機能に影響し、ホルモンバランス等の体の代謝を調整している。食文化の変化により、特に若年層で不足している層が一定数あると言われている。ヨウ素不足は成長不全や甲状腺腫のリスクを引き起こす可能性あり。
必要な栄養が取れないとどうなる？
特にタンパク質、カルシウム、ビタミンD、マグネシウム、ビタミンC、亜鉛、鉄などが不足すると、骨や筋肉の発達が遅れ、骨密度の低下や成長ホルモンの分泌減少、免疫力の低下が起こります。本来持っている「伸びる力」を発揮することができず、成長期を過ぎてしまうと骨や筋肉の生成がガクンと下がってしまいます。
また、オメガ-3脂肪酸やヨウ素などの2次的な作用をする成分も成長に重要で、不足すると発育不全や代謝不全が生じるため、バランスよく栄養を保つことが重要です。
高校生に特化した成長サポートサプリ選びのポイント
他の年代と異なり、成長期にしか得られない骨密度や筋肉の基礎を形成するために重要と言われている栄養素の補充が最優先となってきます。
ポイントを抑え、サプリメントを選ぶことで、成長期の高校生に最適な栄養補給を目指しましょう。
成長期の後半にある高校生は、特に骨や筋肉の急速な発達に対応するため、これらの栄養素をより多く、より効率的に摂取する必要があります。
必要な栄養素が十分に含まれているか
高校生は他年代より代謝が高いためタンパク質や鉄など重要な成分をしっかり取らなければなりません。
タンパク質、カルシウム、ビタミンD、マグネシウム、ビタミンC、亜鉛、鉄など、成長期に必要な栄養素が適切な量含まれているか確認しておくことが大事です。
吸収促進やホルモンの調整を行っているオメガ-3脂肪酸、ビタミンK、ビタミンA、ビタミンE、ヨウ素が含まれているかも合わせて見ておきたいところです。
吸収効率が良いか
成長期には栄養の吸収率が高いことが重要なポイントとなってきます。カルシウムや鉄などの吸収率を高める成分（ビタミンDやビタミンC）が一緒に含まれているサプリメントが理想です。特に鉄分は吸収が難しいため、ビタミンCとセットで摂取すると吸収率が高まります。
飲みやすい、継続しやすいか
学校生活や部活動などで忙しい高校生にとって、毎日継続して摂取しやすい形状（錠剤、パウダー、グミなど）や味、飲みやすさも重要です。特にカルシウムなどは一度に大量に摂取するのが難しいため、継続的に摂取できる形式が適しています。
味や溶けやすさ、手軽に摂れるかを知っておきましょう。
高校生成長サプリメントランキング
以上のポイントを踏まえて、高校生に合っている成長サポートサプリメントをご紹介していきます。
1位Dr.SENOBIRU（ドクターセノビル）
株式会社エメトレが提供する成長期の子どもたちに必要な栄養が摂取できる粉末タイプのサプリメントです。体格のことが原因で 子どもが夢を諦めてしまうことがないようにと開発された商品です。
スーパーフードのスピルリナにより、多数のビタミンやミネラルをカバーできバランスよく栄養が取れるように設計されているのが特徴です。
- たんぱく質であるアミノ酸の含有量が高く（4200mg）代謝の高い高校生世代に最適なエネルギー源となっている。
- 近年注目されている成分のアルギニンを業界トップクラスの配合量としている。
- 口コミ評判が良い。フルーツ３種で飲みやすさが中高生に好評！
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セノビルは効果あり？背がのびるサプリの口コミ、評判を徹底検証！ 2位フィジカルメンテプロ
中高生の伸びる力に特化したプロに選ぶ最も選ばれている成長サポートサプリメントです。
スポーツクラブや部活動の場で最も多く愛用されている商品と定評があります。吸収率に特化しており、たくさんのエネルギーが必要な成長期に必須な栄養素をしっかりと補給でき、食事で取り切れない分を賄うことができるのが特徴です。
２つのフルーツ味も飲みやすいとお子様に人気！
- たんぱく質であるアミノ酸の種類が豊富で含有量も比較的高い。（3000mg）
- 吸収されにくいカルシウムの補助成分となるビタミンやミネラルが豊富。吸収に特化した成分となっている。
- マスカット味、ピーチ味で美味しいとの声多数。飲みやすさに人気あり。
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フィジカルメンテプロの効果・口コミを確認！評判＆サービス徹底調査 3位スーパーアスミール
中高生の成長期の子ども向けに作られており、伸びのラストスパートをサポートします。
年少向けの「アスミール」の有効成分をそのままに、更に高学年に特化した成分内容となっています。
調査した結果、口コミ数は少なめでしたが特に悪い評価もありませんでした。成分に関しては満点に近いのではないかと思います。1杯で1日に必要な栄養素が手軽に摂れる、優れた商品です。
- 1杯にトリプルプロテイン7000mg、トリプルカルシウム配合しマグネシウムで吸収効率アップ！
- スーパーフードのスピルリナで50種類以上の栄養素をバランスよく配合。1杯で1日分の様々な栄養素を確保！
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スーパーアスミールの評判は？背が伸びるサプリの口コミと実証データを徹底分析 プラステンアップαは健康食品の販売をしているサンテミナ株式会社が展開するサービスです。
中高生は骨や筋肉の発達が急速に進む時期であり、運動量も増えるため、HMBやアミノ酸、ビタミンDなどの成分が効果的です。
必須アミノ酸が必要摂取量をすべて満たすという「アミノ酸スコア100」を使用し、筋肉の合成や疲労回復を促進する成分も含まれ、体力やパフォーマンス向上が求められる中高生に適した配合になっています。
4位フィジカルB
株式会社ランフォルセの商品。17歳までが勝負！との触れ込みで中高生に比較的人気です。
カルシウム、マグネシウム等のミネラルとビタミン、スピルリナ、アルギニン等の成長期に有効な成分が多数含まれています。成長期に必要なたんぱく質であるアミノ酸も9種配合。全体的に栄養素をまんべんなく取れると言った商品となっています。
- 必須栄養素であるアミノ酸等、バランスよく満遍なく成長期に必要な栄養素を摂ることができます。
- 色が青汁風で少し抵抗を感じるようです。風味はマンゴーミックスでフルーツ味です。
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フィジカルBは本当に効果あり？背が伸びるサプリの口コミ徹底比較！ 合成添加物が気になるなら厳選する
成長期は身体が敏感なため、天然由来の成分や品質が高い製品を選ぶことが重要です。合成添加物や不要な成分が少ないものを選ぶことで、副作用やアレルギーのリスクを抑えます。
また、ここで紹介している商品はすべて品質検査をクリアしています。
まとめ
ここでは、成長期～高校生までの年齢に効果的な栄養素を取り上げ、様々な商品の中から最適なサプリメントを紹介しました。
「身長を伸ばす方法はない」「科学的根拠がない」等言われてはいますが、人の身体が大きくなる時に必ず必要となってくる栄養素があります。それなしに、しっかりと適切な時期に背を伸ばすことはできません。
大切なことは、バランスの良い栄養、十分な睡眠、適度な運動、ストレス管理です。
栄養面では毎日食事の管理が必須になってくるので、忙しい時や食事で賄い切れない時に、補助的にサプリメントを利用することで栄養不足を防ぎ、自身の成長力を最大限に引き出せます。成長サポートサプリメントには、ストレス緩和や成長ホルモンの分泌を促す成分も入っているため、心身ともにパフォーマンス向上が期待できます。
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